siema.chodze na silke prawie 2 lata.cwicze na mase.zawsze stosowalem plany ukladane przez kogos innego.co sadzicie o moim pierwszym rozpisanym planie???prosze o opinie i wrazie czego o poprawe.z gory dziekowa... oto plan: poniedzialek:klatka,barki 1 wyciskanie sztangi skos do gory 12,10,8,6,(pompowanie max)+ sciaganie linek z gory 4x8 2 [...]
Witam! Chciałbym żeby któryś bardziej zaawansowany kulturysta pomógł mi w ułożeniu odpowiedniego planu. Podam tu swój a Wy podacie mi co jest źle i co ewentualnie poprawić... Poniedziałek / Czwartek (klata, bary, triceps) 1.Wyciskanie na lekkim skosie - 5 x 8-10 2.Rozpiętki płasko - 3 x 15 3.Wyciskanie na bary (przed głową) - 3 x 8-10 [...]
Witam Proszę o ułożenie mi planu ćwiczeń na siłę i kondycje. Mam 17 lat ważę 63 kg przy wzroście 1,7 m. Postawy jestem dość muskularnej,szczupłej(nie jestem kościsty) W zeszłe wakacje dużo ćwiczyłem i brałem odżywkę OLIMP DEXTREX JUICE.Mój plan musi być spożądzony tylko na 2 dni w tygodniu ponieważ chodzę do technikum weterynaryjnego z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Uginanie ramion z supinacją z hantlami (4 powt.12,10,8,6) (na przemian) -Młotkowy (oburącz) (4 powt. 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE MAX. Zastanawia mnie czy ćwiczyć tym planem tylko 2x w tyg czy moze np: Poniedziałek: dzień I, wtorek: regeneracja, środa: dzień II, czwartek: regeneracja, piątek: dzień I, sobota: regeneracja, niedziela: dzień [...]
Zamierzam ćwiczyć planem HST. Oto on: 1-2 tydzień 1. martwy ciąg 2 serie 15 powt 2. przysiady 2-15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2-15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2-15 5. wyciskanie na barki 2-15 6. wyciskanie francuskie 2-15 7. uginanie ramion ze sztangą 2-15 8. wspięcia na palce 2-15 3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i większy ciężar [...]
to jest mój nowy plan na mase i siłe. Mam pytanie czy taki jest OK ??? OCEŃCIE go sami: Poniedziałek Barki ? Wyciskanie zza karku 10/8/6 ? wznosy boczne w pochyle ze sztangielkami 8/8/8/8 (wstępne zmęczenie mięśnia) ? Podciąganie sztangi/drążka do brody 10/8/6 Triceps ? Francuskie wyciskanie (sztangą) 10/8/6 ? prostowanie rąk zza głowy > [...]
Witam. Tak jak napisałem w temacie chodzi mi o plan treningowy który byłby kompromisowy. Chciałbym w szybkim czasie się wyrobić do lata, ponieważ moim zdaniem nie wyglądam za dobrze. Jezęli dałoby się taki plan ułożyć, byłbym bardzo wdzięczny. Nad dietą raczej nie chciałbym pracować, ponieważ nie zamierzam zostać kulturystą, tylko ćwiczenia mają [...]
Witam, oto lan do oceny: Poniedziałek: wyciskanie sztangi na plaskiej - 5 serii wyciskanie sztangielek na plaskiej chwyt mlotkowy - 3 serie wyciskanie sztangi na skosie gora - 3 serie rozpietki - 4 serie uginanie ramion ze sztanga lamana - 5 serii mlotki - 4 serie uginanie o kolano - 4 serie uginnie nadgarstkow ze sztanga podchwytem - 5 serii [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Potrzebuje planu treningowego na przyrost siły i na wyrzeźbienie się jeśli da się połączyć to razem jak nie to tylko plan na siłę. Chcę trenować 3x dziennie na siłę ponieważ do tej pory [...]
[...] dla mnie dobry, dietę już mam, spożywam dużo białka pochodzenia zwierzęcego około 60g dziennie, spożywam dużo węglowodanów i tłuszczy. Najgorsze jest to, że wcześniej miałem plan treningowy dla zaawansowanych, ale przestałem z niego korzystać bo nie było widać efektów i wgl zakwasów nie miałem po ćwiczeniach, a wspominając o ćwiczeniach to już od [...]
[...] Tylko ze problem jest w tym ze nie mam za bardzo doswiadczenia ani pomyslu zeby samemu siebie prowadzic. Dlatego zwracam sie z prosba o utworzenie mi jakiegos dobrego planu treningowego na sile i rzezbe. Mam podstawowe minimum jesli chodzi o sprzet; Gryf, obciazenia, laweczka, hantelki i modlitewnik. dotychczas podnosilem na klaciore 75 kg [...]
plan 3 dniowy jak widac. czas trwania 4 tygodnie, pozniej regeneracja i plan masowy. chcem go zaczac od poniedzialku, jestem dosc dobrze wyregenerowany . Prosze o komentarze. Poniedzialek: Grzbiet(dolne i najszersze): - martwy ciag 5x8-1 (8,6,5-4,3-2,1) - wioslowanie sztanga podchwytem 5x8-1 (j.w.) - wioslowanie sztangielka 4x8-6 Biceps: - [...]
Witam mam do was prośbę powiedzcie mi czy mam dobrze ułożony plan na siłe ,jak cos nie tak to prosze o korekty z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 serie po 8,6,5,4 -wyciskanie na skosie 3 serii po 8,6,5 -rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń -dipsy 3 serie 8 powtórzeń Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]
Siema Od początku listopada chodze na siłkę praktycznie co 2 dzień, i miałem plan treningowy taki typowy dla amatora STRONGLIFTS. Wszystko było ok, jednakże zacząłem dodawać nowe ćwiczenia i zaczynam mięć ... problemu z wytrzymałością/przemęczeniem być może i dieta jest temu winna, jednakże moj plan wygląda tak: Plan A Przysiad ze sztangą - 5x5 [...]
MOJA PARAMETRY: WAGA 80 WZROST 179 Wiek 18 lat MOJE REKORDY KLATA 100 MC 160 PRZYSIAD 120 CWICZE 1,5 ROKU PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 4x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 [...]
[...] kilka lat po których nastąpiła 2 letnia przerwa).. Chciałbym rozpocząć trening siłowy od czerwca.. Teraz mam przerwę dwu tygodniową po treningu a masę.. Układałem sobie plany treningowe na masę i rzeźbę ale do Planu Treningu na siłę nawet nie wiem jak się zabrać.. Poratujcie :o) Dajcie jakieś przykładowe plany treningów.. Coś w nich [...]